4 tornagyakorlat aranyér ellen

Az aranyér megelőzésben elsősorban olyan mozgásformák javasoltak, amik a bélműködést fokozzák: tempós gyaloglás, dinamikus mozgások. Ha nincs időnk elmenni sportolni, akkor érdemes néhány otthon elvégezhető gyakorlatot beiktatni a napi rutinunkba.
A rendszeres testmozgás javíthatja az emésztőrendszer egészségét és ösztönözheti a rendszeres székletürítést. Kialakult, enyhe aranyeres panaszok esetén a medencefenék izomzatának tornáztatása javítja a keringést, erősíti a medenceizmokat. Ajánlott aranyér ellen, inkontinenciára, székrekedésre, emésztési zavarokra egyaránt.

A medencefenék összehúzása

A medencefenék izomzatának megerősítése megkönnyítheti a székletürítést, ellazíthatja a záróizmot, és megelőzheti az erőlködést.

  1. Feküdjünk a hátunkra vagy üljünk le.
  2. Húzzuk össze a záróizmunkat, mintha meg akarnánk akadályozni a bélgáz ürítését.
  3. Tartsuk ezt a szorítást 5 másodpercig.
  4. Lazítsunk 10 másodpercig.
  5. Ismételjük meg 5-ször.
  6. Majd ismételje meg úgy ezt a gyakorlatot, hogy az összehúzó erőnknek csak a felét használjuk.
  7. Szorítsuk össze és lazítsuk meg az izmokat, amilyen gyorsan csak tudjuk.
  8. Folytassuk, ameddig csak lehetséges.
  9. Végezzük el ezt a sorozatot 2-4 alkalommal a nap folyamán.

Mély légzés

Ez a gyakorlat segít enyhíteni a medencefenék izomfeszülését és elősegíti az ellazulást.

  1. Üljünk egyenesen, és tegyük a kezünket a derekunk fölé az alsó bordaív mindkét oldalán.
  2. Minden belégzéskor lélegezzünk mélyen a hasunkba, hagyjuk, hogy a has kitáguljon.
  3. Minden kilégzéskor húzzuk a köldökünket a gerince felé.
  4. Folytassuk legfeljebb 5 percig.

Gyermek póz (Balasana)

Ez a póz fokozza a keringést a végbélnyílás körül és enyhíti a székrekedést, miközben ellazítja a hát alsó részét, a csípőt és a lábat. Tulajdonképpen megmasszírozzuk a belső szerveinket. Az alsó hasra nehezedő nyomás növelése érdekében helyezzük az öklünket vagy egymásra helyezett tenyerünket erre a területre.

  1. Ereszkedjünk négykézlábra
  2. Dőljünk hátra, és tegyük a csípőnket a sarkunkra.
  3. Nyújtsuk ki a karokat előre, vagy lazítsa el azokat a testünk mellett.
  4. Pihenjünk ebben a helyzetben legfeljebb 5 percig.

Szélcsillapító póz (Pawanmuktasana)

Ez a gyakorlat nyomást gyakorol a hasra, ami javíthatja az emésztést. Segít ellazítani a has, a fenék és a végbélnyílás izmait is.

  1. Feküdjünk a hátunkra.
  2. Hajlítsuk be az egyik vagy mindkét térdünket, és húzzuk be őket a mellkas felé.
  3. Helyezzük a kezünket a lábszár köré, és húzzuk a lábunkat lefelé, a mellkas irányába.
  4. Tartsuk ezt a pozíciót legfeljebb 1 percig.

Weboldal tervezés és fejlesztés: Creffart Kft.   |    creffart.com

Scroll to Top