Az aranyér megelőzésben elsősorban olyan mozgásformák javasoltak, amik a bélműködést fokozzák: tempós gyaloglás, dinamikus mozgások. Ha nincs időnk elmenni sportolni, akkor érdemes néhány otthon elvégezhető gyakorlatot beiktatni a napi rutinunkba.
A rendszeres testmozgás javíthatja az emésztőrendszer egészségét és ösztönözheti a rendszeres székletürítést. Kialakult, enyhe aranyeres panaszok esetén a medencefenék izomzatának tornáztatása javítja a keringést, erősíti a medenceizmokat. Ajánlott aranyér ellen, inkontinenciára, székrekedésre, emésztési zavarokra egyaránt.
A medencefenék összehúzása
A medencefenék izomzatának megerősítése megkönnyítheti a székletürítést, ellazíthatja a záróizmot, és megelőzheti az erőlködést.
- Feküdjünk a hátunkra vagy üljünk le.
- Húzzuk össze a záróizmunkat, mintha meg akarnánk akadályozni a bélgáz ürítését.
- Tartsuk ezt a szorítást 5 másodpercig.
- Lazítsunk 10 másodpercig.
- Ismételjük meg 5-ször.
- Majd ismételje meg úgy ezt a gyakorlatot, hogy az összehúzó erőnknek csak a felét használjuk.
- Szorítsuk össze és lazítsuk meg az izmokat, amilyen gyorsan csak tudjuk.
- Folytassuk, ameddig csak lehetséges.
- Végezzük el ezt a sorozatot 2-4 alkalommal a nap folyamán.
Mély légzés
Ez a gyakorlat segít enyhíteni a medencefenék izomfeszülését és elősegíti az ellazulást.
- Üljünk egyenesen, és tegyük a kezünket a derekunk fölé az alsó bordaív mindkét oldalán.
- Minden belégzéskor lélegezzünk mélyen a hasunkba, hagyjuk, hogy a has kitáguljon.
- Minden kilégzéskor húzzuk a köldökünket a gerince felé.
- Folytassuk legfeljebb 5 percig.
Gyermek póz (Balasana)
Ez a póz fokozza a keringést a végbélnyílás körül és enyhíti a székrekedést, miközben ellazítja a hát alsó részét, a csípőt és a lábat. Tulajdonképpen megmasszírozzuk a belső szerveinket. Az alsó hasra nehezedő nyomás növelése érdekében helyezzük az öklünket vagy egymásra helyezett tenyerünket erre a területre.
- Ereszkedjünk négykézlábra
- Dőljünk hátra, és tegyük a csípőnket a sarkunkra.
- Nyújtsuk ki a karokat előre, vagy lazítsa el azokat a testünk mellett.
- Pihenjünk ebben a helyzetben legfeljebb 5 percig.
Szélcsillapító póz (Pawanmuktasana)
Ez a gyakorlat nyomást gyakorol a hasra, ami javíthatja az emésztést. Segít ellazítani a has, a fenék és a végbélnyílás izmait is.
- Feküdjünk a hátunkra.
- Hajlítsuk be az egyik vagy mindkét térdünket, és húzzuk be őket a mellkas felé.
- Helyezzük a kezünket a lábszár köré, és húzzuk a lábunkat lefelé, a mellkas irányába.
- Tartsuk ezt a pozíciót legfeljebb 1 percig.